管理栄養士

12件の記事

「16時間断食で痩せる」を論文で検証｜管理栄養士が教えるオートファジー神話の落とし穴と女性が注意すべき3つのリスク

SNSで話題の16時間断食（オートファジーダイエット）。2025年メタ分析の効果量と2024年AHA発表の心血管リスクデータを管理栄養士が検証。タンパク質分散摂取の崩壊・T3低下・コルチゾール乱れという女性特有の3リスクと、断食なしで同等の結果を出す食事設計を解説します。

2026.05.308分高梨凜

エイジングケア

「手の甲のシミ・シワが増えた」のは紫外線だけじゃなく栄養不足かも？管理栄養士が教える手肌の老化を内側から防ぐ5つの栄養素と食事術

手の甲は皮膚が薄く皮下脂肪が少ないため、顔よりも先に老化サインが現れやすい部位。日焼け止めだけでは防ぎきれない手肌の老化を、コラーゲン合成・メラニン代謝・抗酸化の3軸から支える5つの栄養素と具体的な食事術を、管理栄養士が論文ベースで解説します。

2026.05.247分高梨凜

ダイエット

むくみやすい体質は食事で変えられる？管理栄養士が論文で検証するカリウム不足と水分バランスの整え方

「夕方になると脚がパンパン」「朝起きたら顔がむくんでいる」——その原因はカリウム不足かもしれません。管理栄養士が最新の食事摂取基準と論文データをもとに、むくみを内側から改善する食事ルールと具体的なメニュー例を解説します。

2026.05.247分高梨凜

エイジングケア

「40代で肌がカサつく・ゴワつく」のは化粧品じゃなく栄養の土台かも？管理栄養士が教えるエストロゲン減少期に見直すべき5つの栄養素と食事の整え方

40代に入って急に肌のカサつきやゴワつきが気になり始めた方へ。エストロゲン減少によるコラーゲン・セラミドの低下メカニズムを解説し、管理栄養士が論文ベースで選んだ「肌を内側から支える5つの栄養素」と具体的な食事メニューを紹介します。

2026.05.229分高梨凜

ダイエット

「プロテインを飲むと太る」は誤解？管理栄養士が論文で検証する女性のための正しい飲み方・タイミング・選び方

プロテイン＝太ると思い込んでいませんか？管理栄養士が最新メタ分析をもとに、女性がプロテインで体脂肪を増やさず筋肉を守るための飲み方・タイミング・種類の選び方を論文ベースで解説します。

2026.05.226分高梨凜

エイジングケア

「目の下のクマが消えない」のは鉄不足のサインかも？管理栄養士が教える鉄・タンパク質・ビタミンCで内側からクマを薄くする食事術

目の下のクマがコンシーラーでも隠しきれない…その原因は鉄不足やタンパク質不足など栄養面にあるかもしれません。管理栄養士がクマの3タイプ別に、内側から改善する食事のポイントを論文ベースで解説します。

2026.05.208分高梨凜

ダイエット

「PFCバランスの計算がわからない」人へ｜管理栄養士が教える電卓1つでできるマクロ栄養素の出し方と続く記録のコツ

PFCバランスが大事と知っても計算方法がわからないという方へ。管理栄養士が3ステップで自分専用のマクロ栄養素を算出する方法と、挫折しない記録の続け方を解説します。

2026.05.208分高梨凜

エイジングケア

ほうれい線が気になり始めた30代へ｜管理栄養士が教えるコラーゲン合成を支える食事と内側からのたるみケア5つの習慣

30代で急に目立ち始めるほうれい線。その原因は真皮のコラーゲン・エラスチン減少にあります。管理栄養士がコラーゲン合成に必要なビタミンC・鉄・タンパク質の摂り方と、内側からたるみを防ぐ5つの食習慣を論文ベースで解説します。

2026.05.188分高梨凜

エイジングケア

コラーゲンサプリは飲んでも意味ない？管理栄養士が最新メタ分析で検証する「効く人」と「効かない人」の違い

2025年のメタ分析で判明した衝撃の事実——企業資金なしの研究では効果ゼロ？コラーゲンペプチドの吸収メカニズムから年齢別の効果量まで、一次情報で徹底解説します。

2026.05.168分高梨凜

ダイエット

「ヨーグルトを食べても痩せない」のは腸活の方法が間違い？管理栄養士が論文で検証する発酵食品×食物繊維の正しい組み合わせと3つの誤解

「腸活すれば痩せる」って聞くけど、ヨーグルト毎日食べてるのに全然変わらないんだが……？　それはな、"援軍だけ送って弾薬を忘れてる"状態かもしれんぞ。発酵食品と食物繊維の組み合わせ——論文では「シンバイオティクス」と呼ぶんじゃが、これを知らずにヨーグルトだけ食べても腸活にはならんのじゃ。管理栄養士が3,000人の指導と最新レビューから、腸活ダイエットの3つの誤解を斬る！

2026.05.168分高梨凜